女性补钙三大原则,怎么吃更好?

  • 分类:食疗菜谱
  • 作者:小编-美食皇后
  • 时间:2021-02-07
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女性  原则  
简介女性补钙是非常重要的,在35岁之后,女性身体的钙就会开始流失,这个时候补钙就变得非常重要,那么这个时候如何补钙才是最重要的呢?跟着小编一起往下看。女性补钙原则吧!一、早补优于晚补妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不
女性补钙三大原则,怎么吃更好?

女性补钙是非常重要的,在35岁之后,女性身体的钙就会开始流失,这个时候补钙就变得非常重要,那么这个时候如何补钙才是最重要的呢?跟着小编一起往下看。女性补钙原则吧!KE25Var美食谷

一、早补优于晚补KE25Var美食谷

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况,因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙,其实已经晚了。KE25Var美食谷

二、注意饮食补钙KE25Var美食谷

食物补钙是最常见的一种补钙方式,但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次,要注意是食物搭配,尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。KE25Var美食谷

三、药物补钙KE25Var美食谷

更年期补钙是一件很重要的事情,有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使您的骨骼得到了钙的补充,还能美容养颜,使您看起来更加年轻漂亮。KE25Var美食谷

补钙吃什么好?KE25Var美食谷

1、牛奶:每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有 100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。KE25Var美食谷

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2、豆制品:豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。KE25Var美食谷

3、肉类和蛋类:肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。KE25Var美食谷

4、海产品类:如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。KE25Var美食谷

5、富含维生素C、D的蔬果:维生素C对骨骼强健很重要,不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收,因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜,与钙含量丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末炒酥后,加片橙子或淋柠檬汁,别有一番香甜。KE25Var美食谷

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