一周梅干减肥餐 激活瘦素分泌

  • 分类:美容健身
  • 作者:小编-美食王
  • 时间:2021-02-10
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简介 你试过吃梅干减肥吗?梅干能激活瘦素的分泌,而瘦素是我们人体不可缺少的荷尔蒙之一,特别是正在减肥的你,更需要瘦素来控制食欲,抑制脂肪细胞的转换,让你的脑部摆脱伪食欲的困扰。所以近年来,梅干成为一种新式的减肥食
一周梅干减肥餐 激活瘦素分泌

       你试过吃梅干减肥吗?梅干能激活瘦素的分泌,而瘦素是我们人体不可缺少的荷尔蒙之一,特别是正在减肥的你,更需要瘦素来控制食欲,抑制脂肪细胞的转换,让你的脑部摆脱伪食欲的困扰。所以近年来,梅干成为一种新式的减肥食品。而且梅干中含有多酚,能够抑制脂肪细胞的转换,令脂肪细胞变小,于是细胞便能正常运作,瘦素等荷尔蒙的分泌也变得活跃起来。uSr5Var美食谷

       但可能有很多人觉得每天光吃梅干,味道没有变化,似乎很难坚持下去。在这里,小编向大家介绍梅干减肥食谱,以梅干作为食材,轻松地融入你的减肥餐单当中。就算平日工作繁忙的你,也能简单地随意烹调,轻松获取梅干的瘦身因子!uSr5Var美食谷

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       星期一:梅干酸辣汤(72kcal)uSr5Var美食谷

       先喝汤再吃饭,瘦身效果和饱腹感UP!做酸辣汤的时候,用酸酸的梅干代替醋,但辣油加太多的话卡路里会变高,要多多注意哦。uSr5Var美食谷

       材料(2人份):金针菇半袋;葱半根;梅干2个;豆腐1/4块;盐、胡椒各少许;生粉1小勺;鸡蛋1个;辣油适量。uSr5Var美食谷

       做法;uSr5Var美食谷

       1、金针菇切成一半长,葱竖着剖成一半后再切成3~4㎝长短。uSr5Var美食谷

       2、锅中加入1又半杯水,再加入撕碎后的梅干,加中火煮沸,加入(1)与用手捏碎的豆腐试试味道放入盐、胡椒。uSr5Var美食谷

       3、加适量的水把生粉融化倒入锅中成糊状,加入搅拌过后的鸡蛋,关火,盛入碗中,加入辣油。      uSr5Var美食谷

       星期二:手撕包菜梅干沙拉(59kcal)uSr5Var美食谷

       梅干与紫苏的铁板搭配!只要撕开拌一拌的简单沙拉,加点生姜,燃脂效果加分!      uSr5Var美食谷

       材料(2人份):包菜4~5片;梅干2个;生姜末1勺;芝麻油、酒各半小勺;酱油1/3小勺;紫苏叶5片;白芝麻1大勺uSr5Var美食谷

       做法:uSr5Var美食谷

       1、去掉包菜的硬芯,切成大片。梅干去核,用菜刀拍过后粗粗切一下。uSr5Var美食谷

       2、在保鲜袋里放入(1)的梅干,生姜末、芝麻油、酒、酱油、包菜,用手轻揉保鲜袋搅拌后,排出气体,封口,就这样直接放入冰箱中冷藏腌制20~30分钟。uSr5Var美食谷

       3、2变柔软后,切成细丝再与紫苏叶搅拌盛入碗中。uSr5Var美食谷

       星期三:梅干炒饭(340kcal)uSr5Var美食谷

       用梅干让炒饭变得清爽!使用梅干与小沙丁鱼的日式炒饭,为了防止生菜的口感不好,以及有效成分过度受热而损失,尽量不要炒过头。uSr5Var美食谷

       材料(2人份):生姜半节;洋葱5㎝;生菜3~4片;梅干2个;金针菇半束;芝麻油半大勺;鸡蛋1个;米饭250g;小干白鱼3大勺uSr5Var美食谷

       做法:uSr5Var美食谷

       1、把生姜及洋葱切成沫,生菜切成1cm正方形。梅干去核尽量撕成大片。金针菇切细。uSr5Var美食谷

       2、用稍强中火加热平底锅的芝麻油,打入鸡蛋,马上倒上暖呼呼的米饭翻炒。uSr5Var美食谷

       3、加入金针菇、生姜、洋葱、梅干、小干白鱼翻炒,试试味道,若盐不够的话放入少许盐,加上生菜,胡椒用强火翻炒。uSr5Var美食谷

       星期四:银箔梅干烤鱼(118kcal)uSr5Var美食谷

       银箔烧烤也适合梅干!平常的银箔烧烤加上梅干,与白葡萄酒、橄榄油等西式素材搭配起来也不错!uSr5Var美食谷

       材料(2人份):鳕鱼等白肉鱼类2块;盐、胡椒各少许;白葡萄酒2小勺;橄榄油1小勺;灰树菇1袋;杏鲍菇1大支;梅干2个uSr5Var美食谷

       做法:uSr5Var美食谷

       1、鳕鱼涂上盐、胡椒,撒上白葡萄酒与橄榄油,放一边。灰树菇撕成小半,杏鲍菇切成一半长后再纵切成四等分。uSr5Var美食谷

       2、等分材料,每人分放入银箔包起来,撕开梅干方式去,把银箔两端扭在一起。 uSr5Var美食谷

       3、开烤炉(900~1000W)约烤15分钟。放入盘子中打开银箔。按个人喜好撒上橙醋酱油。uSr5Var美食谷

       星期五:梅干杂烩(79kcal)uSr5Var美食谷

       梅干与西红柿意外地相配!酸酸甜甜的梅干,与蔬菜做杂烩,跟西红柿的酸味很调和,好吃又减肥。uSr5Var美食谷

       材料(2人份):茄子1根;西葫芦半根;香菇半袋袋;西红柿1个;橄榄油1小勺;砂糖半小勺;小青椒6支;梅干2个;白葡萄酒(或者酒)2大勺;酱油1小勺uSr5Var美食谷

       做法:uSr5Var美食谷

       1、把茄子与西葫芦切成1cm厚的半月形,香菇撕成小片。稍稍切下西红柿。uSr5Var美食谷

       2、锅里倒入橄榄油,用中火加热,放入西红柿、砂糖翻炒。炒匀后,加入(1)的茄子、西葫芦、香菇、小青椒翻炒,整体炒匀后,加上梅干、白葡萄酒(没有的话酒)、酱油,用中火约蒸煮10分钟直到蔬菜变软为止。uSr5Var美食谷

       星期六:梅干高汤乌冬面303kcal)uSr5Var美食谷

       乌冬面里加入梅干,生姜与洋葱让身体温暖。uSr5Var美食谷

       材料(2人份):油炸豆腐1片;干海蕴5g;洋葱1/3根;梅干3个;干鲣鱼1袋(4g);面汤3大勺;甜酒2小勺;砂糖半大勺;酱油1小勺;煮乌冬2团;生姜末适量uSr5Var美食谷

       做法:uSr5Var美食谷

       1、用厨房用纸取出油炸豆腐的油分,切碎。干海蕴过水,把洋葱切成斜薄片。uSr5Var美食谷

       2、2个梅干去核压烂,搅拌干鲣鱼与面汤放入碗里。uSr5Var美食谷

       3、把梅干核与甜酒、砂糖、酱油,1杯半的水用中火煮沸,加上乌冬、油炸豆腐、洋葱煮到沸腾为止。uSr5Var美食谷

       4、2的碗里加入3搅拌,方式海蕴与生姜末、梅干。uSr5Var美食谷

       星期天:梅干酱拌鸡肉(212kcal)uSr5Var美食谷

       鸡肉与梅干酱超配!鸡脯肉的卡路里也很低,是减肥的最优食材。滚上生粉煮一下,就不会干巴巴的。uSr5Var美食谷

       材料(2人份):鸡脯肉1片(160g);生粉适量;生菜4~5片;野姜1个;紫苏叶8片;<梅干酱汁>;梅干2个;酒1大勺;甜酒1大勺;酱油1小勺;干鲣鱼半包uSr5Var美食谷

       做法:uSr5Var美食谷

       1、做梅干酱,先把梅干的果肉与核分开,用菜刀把果肉拍成糊状。在小锅里放入梅干的核以及酒用中火煮沸,再加入甜酒再次沸腾后关火。等温度降低后,把糊状的梅干与酱油,干鲣鱼到进入拌匀。uSr5Var美食谷

       2、鸡脯肉切成薄片滚上生粉,放到沸水里煮。把生菜,野姜,紫苏叶切成细丝。uSr5Var美食谷

       3、把2放入碗中,浇上1的梅干酱。uSr5Var美食谷

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