6款简易减肥午餐 低卡享瘦

  • 分类:美容健身
  • 作者:小编-美食王
  • 时间:2021-02-10
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午餐  低卡  
简介  上班族午餐一般都是在外面随便应付,越随便越容易发胖。下面编辑教你制作最简易的6款低卡减肥午餐,想减肥的MM赶紧看看吧。  一、蔬菜饭  在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。
6款简易减肥午餐 低卡享瘦

  上班族午餐一般都是在外面随便应付,越随便越容易发胖。下面编辑教你制作最简易的6款低卡减肥午餐,想减肥的MM赶紧看看吧。bNY5Var美食谷

  一、蔬菜饭bNY5Var美食谷

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  在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。bNY5Var美食谷

  原料(1人份)bNY5Var美食谷

  大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。bNY5Var美食谷

  做法bNY5Var美食谷

  1、将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。bNY5Var美食谷

  2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。bNY5Var美食谷

  3. 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。bNY5Var美食谷

  二、蛋卷bNY5Var美食谷

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  年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙,也可在前一晚泡好。bNY5Var美食谷

  原料(2人份)bNY5Var美食谷

  鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。bNY5Var美食谷

  做法bNY5Var美食谷

  1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。bNY5Var美食谷

  2、待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。bNY5Var美食谷

  3、煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。bNY5Var美食谷

  三、猪肉牛蒡饼bNY5Var美食谷

  日本人非常喜欢吃牛蒡,因为牛蒡具有抗老化的功效,经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时,要先盖上锅盖焖煎,然后打开锅盖翻面再煎,最后再盖上锅盖焖煎,直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。bNY5Var美食谷

  原料(2人份)bNY5Var美食谷

  牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。bNY5Var美食谷

  做法bNY5Var美食谷

  1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。bNY5Var美食谷

  2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。bNY5Var美食谷

  3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。4. 半成熟的时候,放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。bNY5Var美食谷

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