早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。有些MM为了减肥不吃早餐，这样是不好的。减肥我们的口号是健康减肥，没有健康的身体，又怎能称得上美丽呢？那么，早餐要怎么吃才减肥又营养健康呢？PLO5Var美食谷

       我的好友小慧，长相秀美，工作时却像一个拼命三郎，常常废寝忘食，早餐更是经常忽略不计，她还自嘲：“权当减肥!”最近，我见她面色晦暗，脸上光泽全无，精神倦怠，看上去人似乎衰老了5岁。PLO5Var美食谷

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       我记得当医生的姑妈曾说，早餐是最重要的，在一天所需的饮食结构中，占55%分量，吃与不吃，天壤之别。我自己一直吃姑妈秘传的营养早餐，它的制作十分简单，只需每天提前十多分钟起床，即可从容制作。而且，营养早餐味道鲜美，像喝饮料，口感也不错，直到中午，我都不觉得饿，最重要的是，我保持了面色鲜嫩，精力充沛。想到此，我忍不住打电话给小惠，把营养早餐的制作步骤详细告诉她。PLO5Var美食谷

       原料：250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克蛋白粉+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。PLO5Var美食谷

       做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。PLO5Var美食谷

       我还告诉她，吃营养早餐的前2个月内，如果你的肚子常拉稀，放屁较多，恭喜你!你体内的排毒程序开始运行，隔一段时间这种现象自会消失，不用多担心。最利好的消息是，随着体内毒素不断排解，人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃，不仅能维持体内的营养平衡，还可保持身材苗条，一般吃够4个月，体重将减轻6-8斤。PLO5Var美食谷

       小贴士：PLO5Var美食谷

       1、如果买不到鲜奶，可用盒装奶代替;PLO5Var美食谷

       2、鸡蛋煮熟后，剥壳;PLO5Var美食谷

       3、蛋白粉可到药店购买，也可用黄豆来代替，方法是头一晚用冷水浸泡黄豆，第二天将黄豆煮熟即可;PLO5Var美食谷

       4、维生素B指复合B族，包括维生素C和维生素E，药店均有售。PLO5Var美食谷

       此外，一定要记住，任何营养补充必须超过4个月，才能见效。PLO5Var美食谷