揭秘5种饮食瘦身的真假虚实

  • 分类:美容健身
  • 作者:小编-美食王
  • 时间:2021-02-10
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简介  饮食减肥的方法多如繁星,低碳减肥、燃脂减肥汤、吃辛辣食物减肥、节食……各种各样的方法到底哪个有效,哪个又是坑爹的呢?今天,小编来打假!帮你分析5种饮食减肥方法,分清它们的虚实,让你从“减肥难民
揭秘5种饮食瘦身的真假虚实

  饮食减肥的方法多如繁星,低碳减肥、燃脂减肥汤、吃辛辣食物减肥、节食……各种各样的方法到底哪个有效,哪个又是坑爹的呢?今天,小编来打假!帮你分析5种饮食减肥方法,分清它们的虚实,让你从“减肥难民”中毕业,健康饮食,打造不反弹的易瘦身材。VZ35Var美食谷

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  一、不吃碳水化合物是不是很容易反弹?VZ35Var美食谷

  YES!VZ35Var美食谷

  碳水化合物进入体内后,会分解成“糖”,而糖又是脑部不可缺少的营养素。当我们不吃碳水化合物的时候,的确体重会下降,但难逃反弹的危机,脑部缺糖,会令情绪波动,没精打采,脑部发出“营养不足”的信号,此时让你很想吃东西,伪食欲暴走。VZ35Var美食谷

  而且,低碳减肥法什么的很难维持下去,因为除了米饭,在便利店卖的饭团、面包等等的简单食品,其实都含有大量碳水化合物。VZ35Var美食谷

  碳水化合物要吃,所要改善的是分量和摄入的方式。减肥的人群,每一顿可以将碳水化合物的种类改变至1-2种,除了米饭、面条、面包等我们熟悉的主食以外,薯类、玉米、栗子、南瓜、大豆除外的豆类等等,都是含有碳水化合物的蔬菜食材,从这些蔬菜中选择,并且每一天都尽量吃不同种类的碳水化合物,营养均衡,同时调整饮食顺序,将其放在最后进食,再也不用担心碳水化合物会让你发胖了。VZ35Var美食谷

  二、燃脂减肥汤真的能燃烧脂肪吗?VZ35Var美食谷

  NO!VZ35Var美食谷

  喝减肥汤减肥,一般就是用椰菜、洋葱、甜椒、芹菜等蔬菜,做成材料十足的减肥汤,然后一般是搭配水果、玄米、蔬果汁等食品来进行的一周减肥方法。VZ35Var美食谷

  但像这样的方法,与其说是燃烧脂肪,其实更接近断食排毒。持续喝蔬菜减肥汤,的确能将每天的总卡路里摄入量减少,体重下降,但如果长时间不吃肉不吃主食,恐怕会引起体力不支甚至健康问题,反弹率也很高。VZ35Var美食谷

  蔬菜有助排毒,而断食减肥方法不能长时间地进行,一般2-3天没什么问题,到达7天的话体力就明显下降了,饮食减肥还是得保持营养的均衡猜你行哦!VZ35Var美食谷

  至于这个方法能不能燃脂,有的食材的确能促进燃脂,但本身并不能发动燃脂这种功效,所以,就算摄入了这些食材,也要配合燃脂的运动,这样才能达到燃脂减肥的功效哦!VZ35Var美食谷

  三、早上吃蛋糕什么的,会长胖吗?VZ35Var美食谷

  YES!VZ35Var美食谷

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  虽说早上摄入糖分,能补充脑部所需的营养,也能让你在白天工作、学习的时候精神饱满,但所谓的“糖”是有区别的。糖分两大类,一进口就甜甜的是“单糖类”,要用牙齿咀嚼才有甜味的是“多糖类”。VZ35Var美食谷

  像香蕉等水果、砂糖就属于单糖,而米饭、面条等在咀嚼之后才吃出一点点淡淡的甜味,就属于多糖。早上光吃蛋糕、水果等单糖类食物,消化吸收得太快,血糖值容易忽高忽低,于是也特别容易肚子饿。VZ35Var美食谷

  相反,如果早上是吃多糖类食品如米饭、面条等,就能让饱腹感很持久,避免空腹感再次侵袭你。如果本身很容易饿的人,就尽量不要吃蛋糕作为早餐,而水果呢可以搭配其他食品一起吃,这样既能提高排毒力,又能充分饱腹。VZ35Var美食谷

  四、低卡能减肥,那光吃低卡食物不就好了?VZ35Var美食谷

  NO!VZ35Var美食谷

  减肥的时候,将卡路里的摄入量减少的确能让体重下降,但光吃低卡食物其他一律不吃的话,小编绝对不建议你这样做哦!VZ35Var美食谷

  听说什么食物很低卡,于是拼命吃,甚至完全用来替代正常饮食,这样不但会令营养严重失衡,能量不足也无法好好做运动。VZ35Var美食谷

  低卡食物可以用来替代掉一部分含有同样营养素但热量稍高的食物,而那些必须要摄入的营养就不能省掉。比如很多人觉得吃肉会长胖,于是光吃菜了,这样就无法摄入蛋白质;也许你会说,吃大豆食品也能补充蛋白质,但其实动物蛋白和植物蛋白还是有区别,不能光用植物蛋白来替代动物蛋白哦,要互相配合。VZ35Var美食谷

  不同营养素对身体都起到不同的作用,就算是大家认为会让自己发胖的脂质、糖质,也是身体不可缺少的!VZ35Var美食谷

  碳水化合物(糖质)→转化成能量VZ35Var美食谷

  脂质→转化成能量、构成身体VZ35Var美食谷

  蛋白质→转化成能量、构成身体、调整生理功能VZ35Var美食谷

  矿物质→构成身体、调整生理功能VZ35Var美食谷

  维生素→调整生理功能VZ35Var美食谷

  打个比方,光摄入维生素是不能构成内脏和肌肉;但光吃肉又会令代谢和免疫系统崩溃……经常在外面吃饭的人群,蛋白质和碳水化合物摄入过多,蔬菜却吃很少,这样也是要不得。一顿饭里,必须能同时摄入蔬菜、蛋白质和碳水化合物,这样营养才变得均衡,减肥才会更有效果。VZ35Var美食谷

  五、吃很多辛辣食物就能减肥吗?VZ35Var美食谷

  NO!VZ35Var美食谷

  吃了辛辣食物会促进排汗,所以很多人觉得能减肥。辣椒中含有的辣椒素,具有排汗、促进燃脂的功效;而生姜中的姜酮也可以促进脂肪的燃烧;而属于温性的羊肉,含有大量L-肉碱,同样也有类似功效。VZ35Var美食谷

  但是,食物具有促进燃脂的功效,跟直接燃烧脂肪是不一样的,如果不跟有氧运动等一起结合的话,单靠吃这些,脂肪也不能燃烧起来哦。VZ35Var美食谷

  吃东西的时候加辣油、吃麻辣火锅,虽然能通过辛辣成分来帮助燃脂,但油分过多,热量也不低呢,别光靠吃,走起来活动活动,饮食与运动两者结合,才能真正减肥哦!VZ35Var美食谷

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